Как эффективно убрать жир с живота и боков.

Как эффективно убрать жир с живота и боков? Большинство женщин в определенном возрасте начинают страдать от избыточного веса. Особенно интенсивно откладывается жир в области живота и по бокам. А это, в свою очередь, может привести к сахарному диабету, повышенному давлению и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. В жировых складках откладываются токсины, от которых организм не смог избавиться и таким способом изолировал их.

Степени ожирения

В зависимости от того, насколько превышена масса тела, существуют четыре степени ожирения.

При ожирении первой степени масса тела выше нормы на 30%. Появляется одышка после физической активности, начинают мучить запоры.

При второй степени ожирения масса увеличивается до 50%. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, человек быстро утомляется.
Третья степень ожирения отличается превышением массы тела до 100%. Человеку становится труднее ходить, дышать, нарушается работа пищеварительной системы.

При четвертой степени ожирения вес тела превышает норму на 100 %. Сердечно-сосудистая недостаточность проявляется даже в состоянии покоя, возникают сложности с самостоятельным передвижением.

Влияние гормонов на увеличение жировых отложений

У беременных женщин вырабатывается гормон эстроген, стимулирующий деление и рост жировых клеток. Гормональная перестройка у девушек-подростков также увеличивает образование жировых отложений. Гормоны стресса (адреналин и кортизол) значительно повышают аппетит и способствуют интенсивному накоплению жиров.

Справиться со стрессом поможет полноценный отдых, позитивный настрой. Желательно отказаться от употребления алкоголя и отдать предпочтение продуктам, содержащим витамины группы B: курица, говядина, рыба, творог, сыр, рис, свежие овощи.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира

Правильное питание позволяет эффективно убрать жир с живота и боков. Половину рациона должны составлять углеводы с содержанием клетчатки, которые хорошо насыщают организм и заряжают энергией.

Включите в свое меню капусту, кабачки, рис, орехи. Белый хлеб замените хлебом грубого помола и кашами из цельных злаков.

 

Третью часть рациона должны составлять жиры. Употребляйте оливковое и льняное масло, грецкие орехи, сардину, семгу. Постарайтесь исключить майонез, маргарин, жареные блюда.

Не забывайте включать в рацион необходимые белки: обезжиренные молочные продукты, куриное филе, телятину, нежирные сорта рыбы.

Особенно важно употреблять ежедневно чистую воду для борьбы с лишними жировыми отложениями. Чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в килограммах на 0,03. Например, при весе 50 кг должно получиться 1,5 литра – то количество воды, которое нужно выпивать в течение дня.

Водные процедуры для борьбы с лишним жиром

Принимайте несколько раз в неделю горячие ванны с эфирным маслом альпийской сосны. Такая процедура ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению жировой прослойки.

Альтернативный способ сжигания жира – купаться в прохладной воде.

Убираем жир с боков с помощью физической нагрузки

Чтобы эффективно убрать жир с живота и боков нужно регулярно выполнять физические упражнения. Если вы предпочитаете заниматься бегом, то вначале выполните разминку, а в завершении пробежки, снизьте скорость и постепенно остановитесь. Это уменьшит вероятность скачков артериального давления.

Комплекс упражнений для избавления от жира на боках, талии и бедрах:

• Лягте на спину и обопритесь на локти. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги (2-3 подхода по 20 раз).
• Лягте на спину, вытянув руки вдоль и согнув ноги в коленях. Стопы и ладони должны упираться в пол. Поднимайте бедра, напрягая мышцы (выполните 4 подхода по 30 раз).
• Сядьте на пол, согните ноги, а стопы поставьте на пол. Приподнимайте прямые ноги, поддерживая себя сзади руками (сделайте 2-3 подхода по 20 раз).

Старайтесь вести активный образ жизни, что позволит Вам эффективно убрать жир с живота и боков. Если вам скучно выполнять упражнения, попробуйте танцевать под веселую музыку. Тогда ненавистный жир вскоре начнет таять, а вес придет в норму.

Интересные статьи:

• Почему болит спина в области поясницы? Избавление от причины боли.
• Какая диета на овсянке быстрая и эффективная?
• Как избавиться от токсинов в домашних условиях?