Содержание:
В настоящее время появляется все больше и больше желающих скинуть лишние килограммы. Причиной этому служит избыточное потребление вредной пищи и большого числа калорий. При этом люди мало двигаются на протяжении дня, к тому же могут сказываться психологические факторы, например, заедание проблем при стрессах.
Рекомендую к прочтению:
- Как эффективно убрать жир с живота и боков.
- Что такое веганство? Польза или вред?
- Какая диета на овсянке быстрая и эффективная?
Существует огромное число методик и препаратов для снижения веса. К наиболее эффективному и популярному методу относятся занятия спортом. Не так давно появилась и приобрела популярность ходьба с палками для похудения.
Данный вид пришел к нам из скандинавских стран. Он приобрел особую популярность в европейских странах, особенно в Германии. Такой вид спорта в этой стране используют для реабилитации пациентов после операции.
В нашей стране метод появился не так давно, но уже успел полюбиться многим. Несомненно, он обладает рядом преимуществ.
В чем польза ходьбы?
В основном используется ходьба с палками для похудения, но есть и другие плюсы в этом спорте. Физическая активность способна улучшить настроение и привести мышцы в форму. Такие физические нагрузки помогают справиться с психологическим стрессом, тем более, что действия происходят на свежем воздухе.
Несомненными плюсами обладает ходьба для людей, которые вынуждены долгое время сохранять одно и то же положение на работе и в течение дня мало двигаются. Спорт поможет укрепить мышцы спины и сформирует красивую осанку.
Ходьба с палками для похудения приводит в тонус мышцы ягодиц и живота, а это значит, что ходьба помогает избавиться от проблемных зон женского организма и скорректировать фигуру.
Преимущество северной ходьбы в том, что нагрузка на колени минимальна. Так что данным видом спорта могут заниматься люди с болезнями суставов.
Благотворное влияние оказывает ходьба на сердечно-сосудистую систему. Нагрузка распределяется по телу равномерно, поскольку задействовано до 90% мышц. Это позволяет приобрести замечательную физическую форму, бодрость и активность, а также поддерживать все мышцы тела в тонусе.
Что нужно знать о снаряжении?
Единственное снаряжение, которое вам понадобится – это палки. Следует отметить, что они имеют некоторые отличия от лыжных палок. Они немного короче и имеют отличия в устройстве.
Существует два типа палок: телескопические и монолитные. Разница заключается в строении древка. Телескопические трости позволяют изменять длину и подойдут для детей. Но при этом есть опасность поломки крепления. Если палка сложится неожиданно для вас, может возникнуть травма.
Вторая модель намного проще в применении, легче и безопаснее. Стоимость ее при этом на порядок выше.
Выбор снаряжения
Какие параметры необходимо учитывать при выборе снаряжения:
- Длина палок должна соответствовать росту, чтобы нагрузка падала равномерно на все части тела. Тогда ходьба с палками для похудения будет комфортна для вас. Неправильно подобранная трость может стать причиной растяжений, болей в спине, плечах и коленях;
- Палки могут быть сделаны из алюминия либо твердого композита. Шип на конце палки, которым вы касаетесь земли, сделан из твердосплавного материала и имеет резиновый наконечник;
- Для удобства палки имеют резиновые ремешки на ручках. Это позволяет избежать мозолей и травмы кистей;
- Те, кто хочет повысить уровень нагрузки при ходьбе, могут использовать специальные утяжелители. Они увеличат степень нагрузки на ноги;
- В плане одежды все просто – одевайте то, в чем вам удобно и комфортно. Это главный и единственный критерий.
Техника скандинавского хождения
Ходьба с палками для похудения имеет собственную технику, которой стоит придерживаться. Она является достаточно простой и доступна всем начинающим. К тому отличается своей естественностью. В принципе, это обычная ходьба, но с некоторыми особенностями. Давайте их рассмотрим:
- Выполняйте плавные движения без резких рывков;
- Следите за правильным дыханием;
- Первым делом наступайте на пятку и, уже потом перекатывайтесь на носок;
- Не забывайте о разминке перед началом занятий;
- Длина шага и степень нагрузки зависит от амплитуды ваших рук;
- Занятия рекомендуется проводить по полчаса каждые 2 дня. Начинающие могут заниматься по 15 минут;
- Темп ходьбы увеличен по сравнению с обычной прогулкой.
В конце занятий советуем провести растяжку мышц, чтобы они не так сильно болели на следующий день после тренировки. Для прогрева мышц можете принять теплую ванну либо сходить в парную.
- Как лечить простуду народными средствами быстро?
- Как лечить радикулит в домашних условиях?
- Как можно избавиться от перхоти?
Ходьба с палками и болезни. Похудение.
Множество положительных отзывов говорит о том, что ходьба с палками для похудения является отличным видом спорта. К тому же он походит для профилактики заболеваний и в реабилитационных целях (что уже используют в Германии).
Показания для занятий скандинавской ходьбой с палками:
- Ожирение (вы сможете заметно скинуть вес);
- Гипертония;
- Атеросклероз;
- Бессонница;
- Психологические нагрузки (стресс, невроз, депрессия);
- Вегетососудистая дистония;
- Сколиоз, остеохондроз (ходьба формирует осанку и укрепляет мускулатуру);
- Боли в шее, плечах и спине при длительном напряжении позвоночника.
Ходьбой не стоит заниматься при серьезных заболеваниях сердца и сосудов. Если есть желание – лучше предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение о занятиях.
